翻過谷雨即是夏。春夏相交的大自然，猶如輕描淡寫的簡筆畫漸變為濃墨重彩的水彩畫，逐漸“熱烈”起來。每當換季的時候，養生越要注意柔和適度，這樣才能固住健康、平穩過渡。 

春季人體肝氣當令，肝氣過旺易傷脾胃，加上谷雨時節，雨水多濕氣重，濕邪最易傷脾胃。隨著氣溫升高，人們開始吃一些寒涼食物，更是給脾胃健康帶來挑戰。 

春末養生的關鍵，全在一個“柔”字。 

春末養生要“柔”

春動講究柔。“春動生陽”，春末更要注意多動，但切忌過度出汗，以調養五臟。

春捂別過頭。谷雨之后，氣溫回升迅速，但早晚氣溫偏低，切勿在大汗后吹風，以防感冒；早晚要做好“春捂”，但也別捂過頭，避免內生濕熱之邪而致病。

此外，“柔養”的原則還應體現在日常生活的4個方面：

隨著氣溫升高，人們開始吃一些寒涼食物，更是給脾胃健康帶來挑戰。除了小固經常推薦的山藥，還有蜂蜜、大棗等藥食同源佳品都是不錯的選擇。

也可漸漸增加一些祛濕利水的食物，包括赤小豆、黑豆、薏仁、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等。清晨煮粥的時候，抓些薏仁、赤小豆等加進鍋里，會有較好的祛濕利尿效果。

這個季節人容易缺乏維生素B2和維生素C，一些人會口唇糜爛、口角發炎，俗稱“爛嘴角”，除了補充維生素，還應飲食清淡、多喝水，不要吃過燙或刺激性食物，以免加劇疼痛。

春末每天早晚用溫水洗鼻有利于改善鼻黏膜的血液循環，能緩解常有的鼻塞、打噴嚏癥狀。

方法很簡單，洗臉時，雙手捧水至一鼻孔處，吸入后，部分水會由后鼻孔進入口腔，再由嘴巴吐出，或者輕輕用鼻子吸進去再呼出也可以。

鼻腔是呼吸道的第一道門戶，沖洗鼻腔實際上就是把灰塵、花粉，還有病菌沖洗或者稀釋，同時增加鼻腔黏膜的自我清除功能。

谷雨之后，氣溫回升，降雨增多，空氣濕度增大，關節痛的人也會增多。

這種陰雨潮濕的天氣還會持續一段時間，有骨關節痛的人度日如年。不過此時的濕又不像夏季暑濕那么猛烈，自己平時艾灸四個穴位就能減輕很多病痛。

具體做法是：找到關元穴（肚臍正中下3寸）、氣海穴（肚臍正中下1.5寸）、三陰交（小腿內側，足踝尖上3寸）和足三里（膝下3寸），用艾條做艾灸，能起到很好的祛濕作用。

晚春早晚溫度較低，清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。清晨容易發生腦血管意外，有心臟病、高血壓的人群在晨醒后不要起得太急。

正確的方法：

√ 醒來時先躺半分鐘，可以伸伸懶腰，使血液慢慢流動；

√ 坐起來時，不要立即挪到床邊，可以靠在床頭休息半分鐘，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足；

√ 下床前，先把雙腿放下床沿半分鐘，然后再站起來。

在運動上，要講究適當，宜選擇動作柔和的鍛煉方式，如打太極拳、練養生操等。春季氣候多風，運動出汗后不要急于脫減衣物，預防風邪侵襲人體。

一起抓住春光，柔和地養好身體，更有活力地迎接夏天吧。