夏初氣溫升高，雨水增多，濕氣極易悄然“入侵”人體。不少人發(fā)現(xiàn)自己身體乏力、食欲缺乏，還出現(xiàn)水腫、體重上漲的情況，穿衣也顯得臃腫……

眼下正值旅游黃金期，相機(jī)電量滿格、穿搭攻略就位，但不佳的身體狀態(tài)，正在悄悄毀掉你的旅行大片。

在5月11日世界防治肥胖日到來之際，本期《大咖開講》特邀廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)科及脾胃病科主治醫(yī)生汪雙雙，結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生智慧，分享中式體型管理建議，幫助大家塑造輕盈健康的體態(tài)，更好地享“瘦”當(dāng)夏！

Q

從中醫(yī)角度看，是什么原因

導(dǎo)致肥胖？

在中醫(yī)看來，肥胖的成因多與 “飲食失節(jié)、缺乏運(yùn)動、年老體弱、先天稟賦”相關(guān)，核心成因為 “胃強(qiáng)脾弱”，主要成因包括以下兩個方面：

脾胃失調(diào)：

中醫(yī)認(rèn)為脾胃是氣血生化之源，兼具運(yùn)化水谷精微與水濕的功能。長期飲食生冷、暴飲暴食或情緒焦慮抑郁，易損傷脾胃，導(dǎo)致運(yùn)化無力。

此時，水谷精微無法正常輸布，水液代謝失調(diào)，多余的膏脂、水濕、痰濕等便會滯留體內(nèi)，引發(fā)肥胖。

體質(zhì)因素：

①痰濕體質(zhì)：因脾胃虛弱、水谷運(yùn)化失調(diào)，水濕內(nèi)停并凝聚成痰。

②陽虛體質(zhì)：因陽氣不足導(dǎo)致溫化水濕功能減退，水液滯留體內(nèi)。

Q

錯誤的減肥方式或誤區(qū)有哪些？

在追求體型管理的過程中，許多人因采用錯誤的減肥方式或陷入減肥誤區(qū)，不僅無法達(dá)到預(yù)期效果，還對身體健康造成了損害。

節(jié)食減肥：

如不吃早飯或不吃晚餐，會導(dǎo)致脾胃功能失調(diào)，反而可能引發(fā)肥胖。

單一飲食減肥：

如生酮飲食[1]、液斷[2]或只吃蔬果。長期“生酮飲食”會使大量酮體蓄積體內(nèi)，導(dǎo)致酸堿失衡，加重心血管負(fù)擔(dān)，影響肝腎功能。

而“液斷”會導(dǎo)致能量攝入不足，容易引發(fā)低血糖、腸胃和肝腎問題。這些減肥方式會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響正常新陳代謝。

過度控制飲食：

過度控制飲食可能引發(fā)心理性厭惡食物，形成厭食癥，損害心理健康。

過激或過度運(yùn)動：

長時間高強(qiáng)度運(yùn)動會導(dǎo)致疲乏、渾身酸痛，誘發(fā)舊疾，影響生活和工作；此外，長時間運(yùn)動還會導(dǎo)致大量出汗，從而使鐵元素流失，引發(fā)情緒低落、易疲勞等不同程度的貧血問題，還可能誘發(fā)心律失常。

Q

如何在夏日進(jìn)行科學(xué)的中式體型管理？

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能失調(diào)是引起肥胖的核心原因之一，需從以下方面重點(diǎn)調(diào)理：

調(diào)養(yǎng)脾胃：

①食療健脾：日常煮粥或煲湯時加入山藥、薏苡仁、茯苓等健脾祛濕的中藥材，增強(qiáng)脾胃對水谷精微的輸布能力，減少膏脂和水濕堆積。

②忌傷脾飲食：避免長期攝入冰飲、生冷瓜果及高糖高脂飲品，以防損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致水濕內(nèi)停、代謝減緩。

疏肝理氣：

①規(guī)律作息：早睡早起，避免晚上11點(diǎn)后熬夜（晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為肝臟休息時間，熬夜會影響肝脾疏泄運(yùn)化）。

②中藥泡腳：睡前用艾草（或姜、艾草藥包）泡腳，幫助肝氣疏泄，改善睡眠。

飲食管理：

多攝入綠色蔬菜，忌食辛辣刺激食物、酒精（中醫(yī)認(rèn)為酒屬膏粱厚味，易生濕生痰，助長肝火），以免助長肝火。

運(yùn)動調(diào)節(jié)：

通過運(yùn)動帶動全身氣機(jī)流動，疏通肝經(jīng)氣血，如打八段錦、跑步、戶外踏青等，保持心情舒暢，避免肝氣郁結(jié)。